Gagner en souplesse articulaire

Jeune femme après séance de course à pied qui s'étire en pleine nature

Connaissez-vous la puissance de la posture sur votre vie personnelle et professionnelle ? Elle influe sur le moral, sur la confiance en soi. Pensez donc à chouchouter vos articulations pour maintenir cette posture de grande gagnante de la vie !

Pour gagner en souplesse articulaire, faire des étirements pendant 10 à 15 minutes après chaque séance de sport est essentiel.
Quand on s’étire, on doit sentir que « ça tire »… mais il ne faut surtout pas forcer et aller trop loin.
La respiration est essentielle lors des assouplissements. Respirer lentement et profondément lors des étirements permet de prendre conscience de sa respiration et de moins forcer sur les exercices.

Voici quelques conseils :

Le dos :

  • Position debout, dos droit, les jambes légèrement écartées (un peu plus que la largeur des épaules)
  • Poser la main gauche sur la hanche gauche et lever le bras droit en arc de cercle au-dessus de la tête, paume de la main tournée vers la gauche.
  • Incliner le buste vers la gauche sans bouger les hanches (le bassin est l’horizontale).
  • Revenir en position initiale et recommencer de l’autre côté.

Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes de chaque côté en respirant lentement et profondément. Répéter trois fois de chaque côté.

Les bras :

  • Debout, dos droit, les jambes sont écartées de la largueur des épaules.
  • Lever le bras droit fléchi au-dessus de la tête et placer la main droite entre les omoplates.
  • Placer la main gauche sur le coude droit. Tirer sur le coude vers la gauche.
  • Revenir en position initiale et recommencer de l’autre côté.

Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes, en respirant lentement et profondément. Répéter trois fois de chaque côté.

Les cuisses et les genoux :

  • Debout, dos droit, pieds joints, attraper le pied droit avec la main droite et chercher à coller le talon contre la fesse droite.
  • Veiller à garder les genoux serrés sans écarter la jambe sur le côté.
  • Pousser légèrement le bassin en avant en contractant les abdominaux (vous sentirez alors que ça tire un peu plus).
  • Revenir en position initiale et recommencer ce mouvement talon-fesse avec l’autre jambe.

Maintenir l’étirement 30 secondes, en respirant lentement et profondément. Trois fois de chaque côté.

Les mollets :

  • Debout, dos droit, reculer la jambe gauche, en prenant appui sur l’avant du pied.
  • Incliner légèrement le buste vers l’avant afin que le dos soit bien dans le prolongement de la jambe arrière.
  • Poser les mains sur la cuisse droite pour prendre appui. Tendre la jambe gauche et poser le talon au sol en appuyant for dessus.
  • Revenir en position initiale et recommencer avec l’autre jambe.

Maintenir l’étirement 20 à 30 secondes pour chaque jambe, en respirant lentement et profondément. Trois fois de chaque côté.

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À propos de l’auteur

Pharmacienne toulousaine, expatriée au Pays Basque, passionnée par mon métier mais surtout par les médecines naturelles, telles que l’aromathérapie, la phytothérapie, l’homéopathie, les Fleurs de Bach, la micronutrition ou encore la mycothérapie. Autant d’outils qui me permettent d’améliorer simplement le quotidien de mes patients car, conseiller les gens, leur donner des astuces, répondre à leurs demandes et donc à leurs attentes… Voilà mon quotidien.

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