Passé le cap des 45 ans, de nombreuses femmes commencent à ressentir des transformations physiques et émotionnelles qui peuvent destabiliser. Variations d’humeur, fatigue inexpliquée, troubles du sommeil, bouffées de chaleur ou encore modifications du cycle, cette période de transition, communément appelée la périménopause ou préménopause, est marquée par une fluctuation naturelle de la production des hormones féminines (principalement les œstrogènes et la progestérone).
Ce phénomène touche une grande majorité de femmes à la ménopause, et il n’est ni une fatalité, ni un manque de volonté. Découvrons ensemble ce qui influence réellement cet équilibre au quotidien et comment l’accompagner en douceur.
Les mécanismes en cause
La baisse des œstrogènes
C’est le principal responsable. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans la façon dont le corps utilise et stocke l’énergie, notamment via leur action indirecte sur la sensibilité à l’insuline. Quand leur production chute, le glucose est moins bien capté par les muscles et davantage stocké sous forme de graisse, en particulier au niveau abdominal.
Le ralentissement du métabolisme
Le métabolisme de base diminue naturellement avec l’âge, d’environ 1 à 2 % par décennie à partir de 30 ans. La ménopause accélère ce phénomène, notamment via la perte de masse musculaire (les œstrogènes soutiennent l’entretien musculaire).
Résultat ? Avec une alimentation identique, le corps brûle moins de calories qu’avant.
L’exposition aux perturbateurs endocriniens
Les phtalates, parabènes ou bisphénols présents dans certains plastiques, cosmétiques conventionnels ou produits ménagers miment l’action des œstrogènes dans l’organisme et peuvent amplifier les déséquilibres existants.
| Le saviez-vous ? Le tissu adipeux (la graisse corporelle) est capable de sécréter lui-même de l’œstrone, une forme d’œstrogène. C’est pourquoi les variations de poids à partir de 45 ans modifient directement la balance hormonale globale de l’organisme. |
Le stress et le sommeil
- le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses ;
- les troubles du sommeil, fréquents à cette période, perturbent la leptine et la ghréline, les hormones qui régulent l’appétit ;
- une thyroïde qui fonctionne au ralenti peut également accentuer la prise de poids et la fatigue.
> À lire aussi : Ménopause et troubles du sommeil : causes et solutions
Comment accompagner son corps face à ces changements ?
Bonne nouvelle ! Cette prise de poids n’est pas une fatalité, à condition d’adapter quelques habitudes :
- privilégier les protéines maigres et les fibres, qui stabilisent la glycémie ;
- pratiquer une activité physique régulière, en particulier du renforcement musculaire, pour limiter la perte de masse musculaire ;
- soigner son sommeil, pilier de la régulation hormonale et de l’appétit ;
- limiter les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés ;
- apprendre à gérer son stress au quotidien (respiration, marche, moments de pause).
Pour vous accompagner, Ménopollen Minceur des Laboratoires Léro associe du pollen, du guarana (qui favorise la combustion des graisses) et des extraits de sureau et de piloselle, pour une action ciblée sur la gestion du poids et les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Si vous cherchez avant tout à soulager les premiers désagréments hormonaux, Ménopollen, sans hormone, reste la référence pour accompagner votre confort au quotidien.
Comme toujours, ces solutions naturelles viennent en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière : elles ne remplacent pas ces bonnes habitudes, elles les renforcent.
> À lire aussi : Nos astuces naturelles pour mieux vivre sa ménopause
nos conseils santé
Pour vous sentir mieux dans votre corps, votre tête et votre vie.
