Avec le temps, le tonus de nos muscles s’estompe. Pourtant, ce sont eux qui nous permettent de marcher, de courir ou encore de porter des objets. Pour éviter que notre corps ne « rouille » avec l’âge, rien de mieux que le renforcement musculaire ! Négligé au quotidien, il présente pourtant de nombreux bienfaits insoupçonnés sur notre corps. Définition, intérêts, exercices et conseils : tout ce qu’il faut savoir avant de se mettre au renforcement musculaire.
Le renforcement musculaire, c’est quoi ?
Le renforcement musculaire fait référence à une activité ou à une série d’exercices qui sollicite les muscles, les articulations, les tendons et les os. Son principal objectif ? Rendre le corps plus résistant, plus mobile. Vous n’avez donc pas besoin d’être un bodybuilder pour le pratiquer ! Tel un anti-âge pour le corps, il permet de retrouver une meilleure forme physique et de raffermir la silhouette. Il est également recommandé après une blessure ou une opération pour favoriser la récupération d’une zone précise (après une opération du genou par exemple). Attention : ne pas confondre renforcement musculaire et préparation physique. Cette dernière est réservée aux sportifs visant la performance et englobe les entraînements visant à améliorer certaines qualités physiques (vitesse, endurance, force, etc.).Renforcement musculaire : quels sont les bienfaits sur la santé ?
Sur la forme et le physique, les effets positifs du renforcement musculaire ne sont plus à démontrer. Parmi ses nombreux bienfaits, il aide à :- Adopter une meilleure posture
- Raffermir certaines zones du corps
- Éviter les blessures
- Augmenter sa performance sportive
Comment pratiquer le renforcement musculaire ?
Accessible à tous, le renforcement musculaire s’adapte à chaque situation et se pratique principalement à l’aide de son propre poids. L’objectif étant de travailler les muscles en profondeur, il impose une série de mouvements répétés. Les exercices « de base » pour un renforcement général sont les squats, les pompes, les dips et les tractions. Vous pouvez effectuer des mouvements avec le poids de votre corps (gym, fitness) ou utiliser des charges (haltères) pour gagner de la masse musculaire. Il est possible de travailler sur l’ensemble du corps ou de cibler certaines zones comme le dos, les abdos, les cuisses, les fesses ou les jambes. Cette discipline se pratique aussi bien chez soi avec des vidéos en ligne que dans une salle de sport avec un coach et des machines. Pour augmenter le niveau de difficulté, n’hésitez pas à ajouter des accessoires comme de petits haltères ou des élastiques. Certains sports permettent également de renforcer ses muscles, notamment : – l’aquagym : pour travailler les dorsaux ; – le yoga, la danse ou la gymnastique : pour renforcer en douceur la posture ; – la natation : elle renforce le dos et soulage les douleurs lombaires ; – le vélo : pour muscler les jambes, les mollets et les fessiers. Enfin, sachez que porter des courses, faire le ménage, déménager… sont autant d’occasions de faire travailler votre corps. Sans le savoir, vous avez peut-être déjà commencé votre pratique de renforcement musculaire !Renforcement musculaire : les conseils à retenir
Pour optimiser les résultats et réussir vos séances, voici quelques recommandations :- Être patient
- Être régulier
- S’échauffer et s’étirer
- Parfaire ses mouvements
- Soigner son alimentation
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