Bouffées de chaleur, insomnie, troubles de l’humeur, maux de tête… Pour soulager les différents troubles associés à la ménopause, il est possible de recourir à un traitement hormonal de la ménopause (THM). En raison des effets secondaires, il n’est toutefois pas automatiquement proposé. La bonne nouvelle ? Il est possible de soulager les désagréments liés à la ménopause par des moyens naturels. On vous explique.

Ménopause : le traitement hormonal est-il indispensable ?

La ménopause est un processus naturel qui marque l’arrêt de l’ovulation et donc la fin de la vie reproductive de la femme. Si cette période débute en moyenne à l’âge de 51 ans, elle peut parfois survenir plus tôt avant 40 ans : on parle de ménopause précoce. Durant la ménopause, la production de deux hormones (l’œstrogène et la
progestérone) cesse progressivement. Sous forme de médicament, le THM consiste à prendre ces hormones dont la production naturelle a cessé afin de réduire l’intensité des symptômes.

De nombreux facteurs aggravants peuvent favoriser leur apparition et leur intensité. Parmi eux :

  • les émotions fortes ;
  • l’alcool, la caféine, les produits épicés ;
  • le tabagisme ;
  • une activité physique trop intense ;
  • le soleil, la chaleur et l’humidité.

L’intensité des troubles est propre à chaque femme. La prise de traitement hormonal est généralement conseillée lorsque l’on observe des risques accrus (ostéoporose, maladies cardiaques…) ou lorsque les symptômes détériorent considérablement la qualité de vie. Pour les femmes ayant atteint la ménopause prématurément, un traitement aux hormones peut également être la solution la plus adéquate.

Contre les désagréments d’intensité légère à modérée, des traitements non hormonaux type compléments alimentaires ainsi qu’une bonne hygiène de vie constituent une alternative intéressante.

Bon à savoir

La ménopause n’est pas responsable de tous les désagréments survenant entre 40 et 60 ans. L’irritabilité, les troubles de sommeil ou des douleurs articulaires peuvent être liés à des facteurs variés (à commencer par le vieillissement lui-même). La prise de poids, par exemple, peut être causée par la hausse du taux de cortisol en raison de
l’âge. Ce phénomène amène en effet un stockage accru des graisses. En cas de doute, parlez-en à votre professionnel de santé.

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Quelles alternatives naturelles aux traitements hormonaux ?

Insomnie, fluctuations de l’humeur, bouffées de chaleur, maux de tête… Les premiers signes de la ménopause apparaissent ? Des compléments alimentaires constituent une aide naturelle et douce pour mieux traverser cette période. Voici nos recommandations :

Formulé sans hormone, ce complément alimentaire minceur a été développé pour les femmes dès les premiers signes de la ménopause. Sa formule double action bio favorise la combustion des graisses et aide à réduire les bouffées de chaleur.

Ce produit naturel et sans hormone vous accompagne au quotidien pour plus de confort. Sous forme de capsules, sa prise contribue à réguler les signes d’inconfort tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la fatigue ou encore les sautes d’humeur. Pour un équilibre féminin préservé, il est formulé à base de pollen, de magnésium, de vitamine B6, d’oméga-3 et d’huile d’onagre.

Selon vos problématiques, vous pouvez également vous tourner vers des solutions comme Léro Magnésium Marin pour lutter contre l’irritabilité, le stress et l’anxiété. Contre les difficultés d’endormissement, Léro Noctuline est un spray contenant de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et de l’extrait de coquelicot.

Un mode de vie plus sain pour traverser sereinement la ménopause

Le maintien de l’équilibre hormonal passe par la mise en place d’habitudes de vie saines dans votre vie quotidienne. Pour soulager en douceur les désagréments liés à la ménopause, vous pouvez :

  •   Pratiquer régulièrement une activité physique

Maintien d’un poids santé, diminution des troubles du sommeil et de l’humeur… Les bienfaits de l’exercice ne sont plus à démontrer ! Pratiquée au quotidien, la marche active contribue ainsi à améliorer la santé osseuse, réduire le mauvais cholestérol et chasser la déprime. De plus, l’exercice permet de stimuler les émonctoires (le foie en
particulier) et d’éliminer les toxines. Après 50 ans, une activité physique aérobie comme le vélo, la natation, l’aquagym, la danse ou encore le saut à la corde est recommandée. Autre possibilité : la pratique du yoga ou du Pilates qui allie stretching, renforcement musculaire, mobilité et travail respiratoire.

  •   Adopter une routine alimentaire saine et équilibrée

La ménopause peut s’accompagner de changements corporels comme une perte de la masse musculaire et l’augmentation de la graisse au niveau du ventre notamment. Pour pallier le manque de tonus et d’énergie, une alimentation saine et variée est essentielle. Dans vos assiettes, préférez des protéines (poissons, viandes blanches, protéines végétales), des oléagineux, des céréales complètes biologiques ainsi que
des légumes et fruits frais, biologiques et de saison. Pour prévenir l’ostéoporose, misez sur les poissons gras riches en vitamine D, les eaux minérales riches en calcium, les produits laitiers et les œufs. En parallèle, limitez la consommation d’excitants et d’alcool.

  •   Vous reconnecter avec vos émotions

La ménopause est une transition vers une nouvelle phase de vie, mais aussi l’opportunité de se remettre au centre, de prendre soin de soi et de s’écouter davantage. Méditer, écrire dans un journal pour extérioriser ses émotions, consulter un professionnel, savourer une tisane aux plantes apaisantes, soigner son hygiène du sommeil… Tout ce qui peut procurer de la relaxation est bénéfique !

Pour mieux vivre votre ménopause et soulager certains symptômes spécifiques (bouffées de chaleur, peau sèche, sécheresse vaginale…), découvrez notre article dédié : Nos astuces naturelles pour mieux vivre sa ménopause.